Кускус с бланширани зеленчуци, домати и сусам
Продукти:
- 1 ч.ч. кускус
- 1 1/4 ч.ч. зеленчуков бульон
- 1 ч.ч. бейби моркови
- 1 ч.ч. зелен фасул
- 1/2 ч.ч. сладка царевица
- 2 ч.ч. спанак
- 1 ч.ч. чери домати
- 2 с.л. сусам
- 2 с.л. зехтин
- 1 с.л. лимонов сок
- сол
- черен пипер
Рецепта:
В голяма тенджера се завира подсолена вода. Бебешките моркови и зеленият фасул се бланшират за 3-4 минути. В последните 1-2 минути към водата се добавят сладката царевица и спанакът, след което зеленчуците се отцеждат и измиват под студена вода, за да се спре процесът на готвене и да се запазят ярките им цветове.
Кускусът се поставя в голяма купа, залива се с врял зеленчуков бульон. Купата се покрива с капак или пластмасово фолио и кускусът се оставя да набъбне за 5-10 минути. След това се разбърква внимателно с вилица.
Бланшираните зеленчуци се прибавят към кускуса, добавят се зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер и се разбърква внимателно до комбиниране.
Сместа се пресипва в чиния за сервиране, отгоре се нареждат нарязаните на половинки домати. Посипва се със запечен сусам и се украсява с ядливи цветя за цветен и елегантен завършек.
Време за приготвяне:
35 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 355 г | |
| Калории | 297 кал | |
| Въглехидрати | 49 г | 64% |
| Мазнини | 7 г | 21% |
| Белтъчини | 13 г | 17% |
| Холестерол | 0 мг |
