Овесена закуска със скир, банан, чиа, орехи и кленов сироп
Продукти:
- 1/2 ч.ч. овесени ядки
- 1/2 ч.ч. ядково мляко
- 1/4 ч.ч. скир
- 1/2 банан
- 100 г малини
- 1 с.л. чиа
- 1 с.л. кленов сироп
- 2 с.л. орехи
- 1/2 ч.л. ванилия
- 1/2 ч.л. канела
- кокосови стърготини
Рецепта:
В купа се слагат овесените ядки, чия, кленов сироп и ядковото мляко, ванилия и канела. Сместа се разбърква добре, покрива се и се оставя в хладилник за поне два часа, като най-добре - за цяла вечер.
На следващия ден към овесената каша се добавя скир (може да се използва и такъв с вкус) и се разбърква хубаво. Няколко лъжици от овесената каша се разпределят в две купички или бурканчета. След това се слагат няколко резена банан, няколко малини и няколко ореха. Отново се слага овесена каша и от плодовете. Закуската се поръсва с кокосови стърготини и се поднася.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 191 г | |
| Калории | 297 кал | |
| Въглехидрати | 39 г | 53% |
| Мазнини | 13 г | 38% |
| Белтъчини | 8 г | 11% |
| Холестерол | 9 мг |
Сподели:
