Мармитако - Баска яхния с риба тон и картофи
Продукти:
- 1/2 кг прясна риба тон
- 3 картофа
- 2 домата
- 1 глава лук
- 1 червена чушка
- 2 скилидки чесън
- 1 зелена люта чушка
- 1/2 л. рибен бульон
- 4 с.л. зехтин
- 1/2 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. черен пипер
Рецепта:
Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на ситно, а чесънът се счуква. Червената чушка се почиства от дръжката и семките и се нарязва. Лютата чушка, ако се използва, се почиства и се нарязва на ситно. Доматите се нарязват, а картофите се обелват и се нарязват на едри парчета. Рибата тон се почиства от кожа и кости, ако има такива, и се нарязва на едри кубчета.
Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Лукът се задушава за около 5 минути, докато омекне и стане прозрачен. Добавят се червената чушка, чесънът и лютата чушка, ако се използва. Зеленчуците се задушават още 3–4 минути. Прибавят се доматите и се готвят 5–7 минути, докато се получи сос.
Добавят се картофите и се налива рибният бульон. Сместа се разбърква и се загрява до завиране, след което се оставя да къкри под капак на слаб огън за 15–20 минути, докато картофите омекнат.
Кубчетата риба тон се добавят внимателно и се готвят на слаб огън още 5–7 минути според големината им, докато се сготвят, без да се разпадат. Ястието се овкусява с черния пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на бульона. Разбърква се внимателно и се разпределя по порции.
Време за приготвяне:
55 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 537 г | |
| Калории | 416 кал | |
| Въглехидрати | 38 г | 37% |
| Мазнини | 14 г | 30% |
| Белтъчини | 36 г | 35% |
| Холестерол | 48 мг |
