Яхния със спанак, тученица и кисело мляко
Продукти:
- 200 г спанак
- 200 г тученица
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 домат
- 50 г ориз
- 2 с.л. зехтин
- 400 мл. зеленчуков бульон
- 1 ч.л. сол
- 1/2 ч.л. черен пипер
- 1/2 ч.л. лют червен пипер на люспи
- 250 г кисело мляко
Рецепта:
Спанакът и тученицата се измиват добре. Дебелите и жилави стъбла се отстраняват, а листата и крехките стъбла се нарязват на едро. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматът се нарязва на малки кубчета, а оризът се изплаква.
Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се задушава до омекване, след което се добавя чесънът. Сместа се разбърква за кратко. Прибавят се спанакът и тученицата и се задушават, докато обемът им се намали.
Добавят се доматът, оризът, зеленчуковият бульон, солта, черният пипер и лютият червен пипер. Сместа се загрява до завиране, след което температурата се намалява. Яхнията се оставя да къкри до сваряване на ориза и омекване на зеленчуците. През последните минути се готви без капак, за да се сгъсти.
Киселото мляко се разбърква до гладкост и се добавя към готовата яхния при поднасяне.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 337 г | |
| Калории | 167 кал | |
| Въглехидрати | 22 г | 51% |
| Мазнини | 6 г | 32% |
| Белтъчини | 8 г | 19% |
| Холестерол | 8 мг |
