Пържена треска с прясна зеленчукова салата
Продукти:
- 350 г филе от треска
- 3 с.л. зехтин
- сол
- черен пипер
- 1 ч.л. сушена мащерка
- 1 ч.ч. чери домати
- 1/2 ч.ч. черни маслини
- 1 глава лук
- 2 с.л. босилек
- 2 с.л. магданоз
- 1 ч.ч. маруля
- 1 с.л. балсамов оцет
Рецепта:
Филето от треска се разделя на порции и се подсушава с кухненска хартия. Подправя се със сол, черен пипер и мащерка от двете страни. В тиган се загряват 2 с.л. зехтин на умерен огън. Рибата се пържи около 4–5 минути от всяка страна според дебелината, докато месото стане непрозрачно и се отделя лесно на пластове. Изважда се и се оставя настрана за кратко.
Зеленчуците и пресните подправки се измиват и подсушават. Чери доматите се разполовяват, маслините се обезкостяват при необходимост и се нарязват, а лукът се обелва и нарязва на тънки кръгчета. Марулята се накъсва, босилекът се накъсва на едро, а магданозът се нарязва на ситно.
В купа се смесват доматите, маслините, лукът, босилекът, магданозът и марулята. Добавят се останалата 1 с.л. зехтин и балсамовият оцет. Салатата се подправя със сол и черен пипер и се разбърква внимателно.
Порциите треска се разпределят в чинии, а до тях се подрежда зеленчуковата салата. Ястието се сервира веднага.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 390 г | |
| Калории | 324 кал | |
| Въглехидрати | 12 г | 15% |
| Мазнини | 16 г | 45% |
| Белтъчини | 33 г | 41% |
| Холестерол | 75 мг |
