Задушен боб в доматен сос с подправки и билки (веган, постен)
Продукти:
- 2 ч.ч. сушен боб
- 2 с.л. зехтин
- 1 глава лук
- 3 скилидки чесън
- 1 домат
- 1 с.л. доматено пюре
- 1 ч.л. пушен пипер
- 1/2 ч.л. люти чушки на люспи
- 1 ч.л. кимион
- 1 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. черен пипер
- 120 мл. вода
- магданоз
Рецепта:
Сушеният боб се накисва във вода за 8 часа. След това се отцежда и измива. Бобът се сварява в чиста вода до омекване за около 30-40 минути, след което се отцежда и оставя настрана.
Зехтинът се загрява в тенджера на среден огън. Лукът се обелва и нарязва, след което се задушава в зехтина до омекване и прозрачност за около 5-7 минути. Чесънът се обелва и нарязва на ситно, след което се добавя към лука и се запържва за 1-2 минути, докато се усети аромат.
Доматеното пюре, пушеният пипер, лютивите чушки и кимионът се добавят към задушените лук и чесън и се запържват за около минута, за да се освободят ароматите. Доматът се измива и нарязва на ситно, след което се добавя към сместа. Сосът се готви 5-7 минути, докато доматите омекнат и се сгъсти леко.
Свареният боб се прибавя в тенджерата, залива се с водата, разбърква се и се оставя да къкри на слаб огън още 10-15 минути, за да се смесят и развият вкусовете. Ястието се овкусява със сол и черен пипер.
Задушеният боб се поднася топъл, поръсен с нарязан магданоз и се сервира с филии ръжен хляб.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 216 г | |
| Калории | 485 кал | |
| Въглехидрати | 83 г | 67% |
| Мазнини | 5 г | 9% |
| Белтъчини | 31 г | 25% |
| Холестерол | 0 мг |
