Киноа с нахут от консерва и мащерка
Продукти:
- 1 ч.ч. киноа
- 425 г нахут от консерва
- 2 стръка мащерка
- 2 скилидки чесън
- 1 с.л. зехтин
- сол
- черен пипер
- 1 с.л. лимонов сок
Рецепта:
Киноата се измива добре със студена вода в гевгир, за да се премахне естественото ѝ горчиво покритие. След това се поставя в тенджера с 2 чаени чаши вода и щипка сол. Вари се на силен огън до завиране, след което котлонът се намалява на ниска степен, тенджерата се покрива и киноата се задушава около 15 минути, докато водата се абсорбира и зърната омекнат.
През това време зехтинът се загрява в тиган на среден огън. Към него се добавя наситненият чесън и се запържва, докато се отдели аромат. След това се добавят отцеденият нахут и мащерката. Сместа се готви 5-7 минути, като се разбърква, за да се затопли нахутът и да се усвои ароматът на мащерката.
Когато киноата е готова, се смесва с нахутената смес, като стръковете мащерка се отстраняват. Ястието се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква внимателно. По желание се добавя лимонов сок за свежест.
Ястието се сервира топло или на стайна температура като гарнитура.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 320 г | |
| Калории | 1127 кал | |
| Въглехидрати | 196 г | 68% |
| Мазнини | 18 г | 14% |
| Белтъчини | 56 г | 20% |
| Холестерол | 0 мг |
