Салата с киноа, печен карфиол, тиквички, моркови и чери домати
Продукти:
- 180 г киноа
- 1/2 л. вода
- 1 глава карфиол
- 1 тиквичка
- 150 г чери домати
- 1 морков
- 2 с.л. зехтин
- 1 ч.л. сол
- 1/2 ч.л. черен пипер
- 1 ч.л. чесън на прах
- 1 с.л. прясна мащерка
- 1 с.л. пресен риган
- 1 с.л. лимонов сок
Рецепта:
Фурната се загрява на 220°C. Киноата се измива със студена вода и се поставя в тенджера с 480 мл вода и 0.25 ч.л. сол. Водата се довежда до кипене, след което котлонът се намалява. Киноата се вари под капак около 15 минути, докато водата се поеме. Тенджерата се сваля от котлона и се оставя покрита за още 5 минути. Киноата се разрохква с вилица и се оставя леко да се охлади.
Докато киноата се вари, карфиолът се разделя на малки розички, тиквичката се нарязва на шайби, а морковът се обелва и се нарязва на тънки пръчици или кръгчета. Зеленчуците се разпределят на един слой в тава. Добавят се зехтинът, останалите 0.75 ч.л. сол, черният пипер и чесънът на прах. Всичко се разбърква добре и се пече около 15–20 минути, докато зеленчуците омекнат и леко се зачервят. По средата на печенето се разбъркват.
Чери доматите се разполовяват. Листата на мащерката и ригана се отделят от твърдите стъбла и се нарязват на едро.
В голяма купа се смесват киноата, печените зеленчуци и чери доматите. Добавят се подправките и лимоновият сок и се разбърква внимателно. Салатата се поднася топла или на стайна температура.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 429 г | |
| Калории | 245 кал | |
| Въглехидрати | 45 г | 67% |
| Мазнини | 5 г | 17% |
| Белтъчини | 11 г | 17% |
| Холестерол | 0 мг |
