Броколи кюфтета с пармезан
Продукти:
- 2 ч.ч. броколи
- 1/2 ч.ч. пармезан
- 1/2 ч.ч. галета
- 2 яйца
- 1/4 ч.ч. лук
- 2 скилидки чесън
- 1/4 ч.ч. магданоз
- 1/2 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. черен пипер
- 1/4 ч.л. люти чушки на люспи
- 2 с.л. олио
Рецепта:
Броколито се задушава на пара за 3-4 минути, докато омекне, но се запази зеленият му цвят, след което се оставя да се охлади. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а магданозът се наситнява. Всички продукти – броколи, пармезан, галета, яйца, лук, чесън, магданоз, сол, черен пипер и лютиви чушки се смесват добре в купа. Ако сместа се окаже твърде рядка, се добавя допълнително галета, за да се получи тестоподобна консистенция.
От сместа се оформят малки кюфтета с размер около 2-3 см в диаметър. В незалепващ тиган се загрява олиото и кюфтетата се пържат по 3-4 минути от всяка страна, докато се получи златиста и хрупкава коричка. След изпържване кюфтетата се оставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 191 г | |
| Калории | 323 кал | |
| Въглехидрати | 29 г | 35% |
| Мазнини | 15 г | 41% |
| Белтъчини | 21 г | 26% |
| Холестерол | 114 мг |
