Засищаща закуска с яйца, броколи, тиквени семки и червени боровинки
Продукти:
- 4 яйца
- 300 г броколи
- 1 скилидка чесън
- 1/4 глава лук
- 20 г тиквени семки
- 20 г сушени червени боровинки
- 2 с.л. кокосово масло
- Лимонов сок
- Куркума
- Червен пипер
- Риган
- Сол
Рецепта:
Броколито (300 г) се нарязва на ситно или се смила в кухненски робот.
В тиган се загрява малко кокосово масло. Нарязаните на ситно чесън (1 скилидка) и лук (1/4 глава) се запържват за кратко. Поръсват се с тиквени семки (20 г) и се разбърква.
Прибавят се червените боровинки (20 г), броколи, куркума, червен пипер, риган и сол. Сместа се запържва за около 5 минути. Накрая се подправя с лимонов сок на вкус.
В отделен тиган едно по едно се запържват яйцата. В чинии се разпределя от сместа с броколите и отгоре се слагат по 2 яйца. Поръсват се със сол и се сервират.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 281 г | |
Калории | 286 кал | |
Въглехидрати | 19 г | 25% |
Мазнини | 17 г | 51% |
Белтъчини | 19 г | 25% |
Холестерол | 374 мг |