Веган къри с боб черно око и плосък хляб
Продукти:
- 2 ч.ч. черноок боб
- 1 глава лук
- 3 скилидки чесън
- 10 г джинджифил
- 2 домата
- 1 зелена люта чушка
- 1 ч.л. кимион
- 1 ч.л. синап
- 1 ч.л. куркума
- 1 ч.л. гарам масала
- 1 ч.л. кориандър
- 1/2 ч.л. лют червен пипер (по желание)
- 1 ч.ч. кокосово мляко
- 2 с.л. кокосово масло
- сол
Рецепта:
Бобът се накисва във вода за една нощ и се измива. След това се сварява в прясна вода, докато омекне, за около 30-40 минути, и се отцежда. Ако се използва консервиран боб, той се измива и отцежда добре.
Олиото се загрява в тиган на средна температура. Кимионът и горчиченото семе се запържват, докато започнат да пуфтят. Лукът се обелва, нарязва се ситно и се задушава до златисто.
Чесънът, джинджифилът и зелената люта чушка се накълцват и се задушават за 2 минути, докато се отдели аромат.
Куркумата, кориандърът, гарам масалата, лютият червен пипер и солта се добавят и се разбъркват добре. Доматите се нарязват и се готвят, докато омекнат и се отдели мазнина, за около 5 минути.
Свареният боб се слага в тенджерата и се разбърква с подправките. Кокосовото мляко се налива и се оставя да къкри на слаб огън за 10-15 минути, за да се смесят ароматите. Ястието се подправя на вкус.
Ястието се поднася топло с мек плосък хляб.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 277 г | |
| Калории | 591 кал | |
| Въглехидрати | 76 г | 49% |
| Мазнини | 23 г | 34% |
| Белтъчини | 28 г | 18% |
| Холестерол | 16 мг |
