Киноа с нахут и мащерка
Продукти:
- 1 ч.ч. киноа
- 400 г нахут
- 2 с.л. зехтин
- 3 стръка мащерка
- 1 скилидка чесън
- 1 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. черен пипер
- 1/4 ч.л. хималайска сол (по желание)
Рецепта:
Киноата се измива под студена течаща вода, за да се премахне горчивината. Поставя се в тенджера заедно с 2 чаши вода и 0.5 ч.л. сол. Киноата се кипва, след което се оставя да ври на слаб огън под капак за около 15 минути, докато водата се абсорбира и киноата омекне. След отстраняване от котлона, тенджерата се оставя покрита за 5 минути, след което киноата се разбърква с вилица.
В тиган се загрява зехтинът на средна температура. Чесънът се обелва, пресова се и се добавя в тигана, където се запържва, докато се отдели аромат – около 1-2 минути. Добавят се нахутът и стръковете мащерка. Сместа се готви с периодично разбъркване около 5-7 минути, докато нахутът се затопли и леко се запече. Подправя се с черен пипер и останалата сол.
Стръковете мащерка се отстраняват и нахутът се смесва с приготвената киноа в купа за сервиране. Ястието може да се гарнира с допълнителна прясна мащерка и да се поръси с хималайска сол по желание. Сервира се топло или на стайна температура.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 207 г | |
| Калории | 740 кал | |
| Въглехидрати | 125 г | 65% |
| Мазнини | 14 г | 17% |
| Белтъчини | 36 г | 19% |
| Холестерол | 0 мг |
