Каша с киноа и овесени ядки за закуска с плодове - киви, ябълки, малини, праскови
Продукти:
- 75 г киноа
- 25 г фини овесени ядки
- 1/2 ч.л. канела
- 1 ч.л. кленов сироп
- 250 мл. ядково мляко
- за гарниране:
- 1 киви
- 1 ябълка
- 10 малини
- 1 праскова
Рецепта:
В касерола се слагат киноа, овесени ядки и канела. Наливат се 100 мл от ядковото мляко и 250 мл вода.
Сместа се загрява, докато заври, след което се оставя да къкри 15 минути. Периодично се разбърква. Налива се останалото мляко и се оставя да поври още 5 минути.
На дъното на чашките се слага от кашата. След това се разпределят нарязаните праскови и ябълка. Отново се слага каша и закуската се гарнира отгоре с резени киви и пресни малини.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 196 г | |
| Калории | 186 кал | |
| Въглехидрати | 36 г | 73% |
| Мазнини | 3 г | 14% |
| Белтъчини | 7 г | 15% |
| Холестерол | 9 мг |
Сподели:
