Риба тон с хрупкава коричка с гарнитура от зелен боб и пресен лук
Продукти:
- 300 г риба тон
- 200 г зелен боб
- 2 стръка пресен лук
- 1 с.л. паста мисо
- 4 с.л. сусам
- 1 с.л. зехтин
- Сол
- Черен пипер
Рецепта:
Рибата тон (300 г) се нарязва на филета и се натрива с пастата мисо (1 с.л.). Поръсва се със сусам (4 с.л.) и се запичат за около минути от двете страни в загрят зехтин (1 с.л.). Изваждат се и се оставят настрана.
В същата мазнина се задушават нарязаният пресен лук (2 стръка). Добавя се зеленият боб (200 г) и се задушава за няколко минути. Подправя се със сол и черен пипер.
Когато бобът омекне, се разпределя на порции. Отгоре се слагат парчетата риба и се сервира.
Време за приготвяне:
15 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 287 г | |
Калории | 460 кал | |
Въглехидрати | 12 г | 11% |
Мазнини | 24 г | 47% |
Белтъчини | 49 г | 43% |
Холестерол | 27 мг |