Задушени боб мунг с копър (Шепу Бхаджи)
Продукти:
- 1 ч.ч. боб мунг
- 1 ч.ч. пресен копър
- 1 глава лук
- 2 зелени люти чушки
- 1 ч.л. синапено семе
- 1/2 ч.л. семена от кимион
- 1/4 ч.л. куркума
- 1/2 ч.л. червен пипер
- 1 ч.л. джинджифил
- 1 ч.л. чесън
- сол
- 2 с.л. олио
- 250 мл. вода
Рецепта:
Зърната мунг се накисват за 1–2 часа и се отцеждат. Сваряват се с водата и сол до омекване, без да се разкашкват. При необходимост излишната вода се отцежда.
Копърът се измива и се нарязва на ситно. Джинджифилът се настъргва, а чесънът се счуква. Олиото се загрява в тиган и в него се запържват синапеното семе и семената от кимион до изпукване. Лукът и зелените люти чушки се нарязват, добавят се в тигана и се задушават до омекване. Прибавят се джинджифилът и чесънът и се запържват за кратко до отделяне на аромат.
Добавят се куркумата, червеният пипер и солта и всичко се разбърква и се задушава за около минута. Прибавят се сварените зърна мунг и копърът. Ястието се оставя да къкри на слаб огън за 5–7 минути, докато копърът омекне и вкусовете се смесят. Ако сместа стане прекалено суха, се добавя част от отделената вода и готвенето продължава още няколко минути до полусухо състояние.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 174 г | |
| Калории | 236 кал | |
| Въглехидрати | 38 г | 63% |
| Мазнини | 4 г | 15% |
| Белтъчини | 14 г | 23% |
| Холестерол | 0 мг |
