Паста салата с риба тон, броколи, зелен фасул и царевица
Продукти:
- 250 г паста фарфале
- 150 г риба тон от консерва
- 100 г броколи
- 125 г зелен фасул
- 80 г царевица от консерва
- 90 г домати
- 2 с.л. зехтин
- 1 с.л. лимонов сок
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Пастата се сварява в голяма тенджера с подсолена вряща вода според указанията на опаковката, докато остане леко стегната. Отцежда се, изплаква се за кратко със студена вода и се оставя да се отцеди добре.
Броколите се разделят на малки розички, а зеленият фасул се почиства и се нарязва на къси парчета. Фасулът се сварява във вряща вода до готовност, като през последните няколко минути се добавят броколите. Зеленчуците се отцеждат и се охлаждат със студена вода.
Доматите се нарязват на малки парчета. Царевицата и рибата тон се отцеждат, а рибата се разделя на едри късчета. В голяма купа се смесват охладената паста, броколите, зеленият фасул, царевицата и доматите.
Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер. Добавя се рибата тон и всичко се разбърква внимателно.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 204 г | |
| Калории | 352 кал | |
| Въглехидрати | 55 г | 62% |
| Мазнини | 7 г | 18% |
| Белтъчини | 19 г | 22% |
| Холестерол | 14 мг |
