Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове
Продукти:
- 5 с.л. овесени ядки
- 200 г кисело мляко
- 1 с.л. мед
- 50 г ядки
- 100 г горски плодове
Рецепта:
Овесените ядки се заливат с вода, която да стига 1 пръст над ядките. Слагат се да се варят, като се разбъркват периодично, за да не залепнат по съда.
Варят се, докато се получи каша и ядките са омекнали. Прехвърлят се в купа и се оставят леко да изстинат.
Добавя се киселото мляко и се подслажда с мед. Закуската се разбърква. Поръсва се с ядки по избор - лешници, бадеми, орехи и горски плодове - малини, ягоди, къпини, боровинки.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 382 г | |
| Калории | 578 кал | |
| Въглехидрати | 60 г | 40% |
| Мазнини | 32 г | 48% |
| Белтъчини | 21 г | 14% |
| Холестерол | 26 мг |
Сподели:
