Салата с хрупкав ориз, риба тон, едамаме, краставица и лук
Продукти:
- 1 ч.ч. бял ориз
- 150 г риба тон от консерва
- 1/2 ч.ч. едамаме
- 1 краставица
- 1/4 ч.ч. кромид лук
- 2 стръка зелен лук
- 1 с.л. пресен магданоз
- 1 с.л. сусамово олио
- 1 с.л. сок от лайм
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Оризът се вари и се оставя да се охлади. В тиган с незалепващо покритие се загрява половината от сусамовото олио на умерен огън. Оризът се разстила на тънък слой и се притиска леко. Запича се без разбъркване за около 5–7 минути, докато от долната страна се образува златиста коричка. Обръща се на части и се запича за кратко и от другата страна. Оставя се настрана и се разделя на малки хрупкави парчета.
Рибата тон се отцежда и се разделя на едри късчета. Краставицата се измива и се нарязва с кората на тънки полумесеци. Кромидът се обелва и се нарязва на тънки ивици. Зеленият лук и магданозът се измиват. Зеленият лук се нарязва на колелца, а магданозът се накълцва. Едамамето се отцежда добре.
В голяма купа се смесват краставицата, кромидът, зеленият лук, едамамето и магданозът. Добавят се останалото сусамово олио и сокът от лайм. Салатата се подправя със сол и черен пипер и се разбърква внимателно.
Накрая се прибавят рибата тон и хрупкавият ориз. Всичко се размесва леко, без късчетата риба да се раздробяват.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 414 г | |
| Калории | 705 кал | |
| Въглехидрати | 96 г | 55% |
| Мазнини | 17 г | 22% |
| Белтъчини | 43 г | 25% |
| Холестерол | 29 мг |
