Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе
Продукти:
- 160 г овесени ядки
- 160 мл. бадемово мляко
- 80 мл. вода
- 1 банан
- 1 с.л. чиа
- 1 с.л. ленено семе
- 1/4 ч.л. канела
Рецепта:
Бананът (1 бр) се намачква или се пасира.
Овесените ядки (160 г), чиата (1 с.л.) и канелата (1/4 ч.л.) се смесват. Наливат се бадемовото мляко (160 мл.) и водата (80 мл.) и сместа се разбърква добре. Купата се покрива и се оставя в хладилника за 1 вечер.
На следващия ден сместа се изсипва в сгорещена тенджера или тиган. Температурата се намаля и кашата се оставя леко да покъкри – за около 1 минута.
Готовата закуска се сервира, поръсена с ленено семе (1 с.л.).
Време за приготвяне:
15 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 132 г | |
| Калории | 213 кал | |
| Въглехидрати | 36 г | 66% |
| Мазнини | 5 г | 21% |
| Белтъчини | 8 г | 15% |
| Холестерол | 6 мг |
Сподели:
