Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини
Продукти:
- 160 г овесени ядки
- 160 мл. бадемово мляко
- 80 мл. вода
- 1 киви
- 50 г малини
- 50 г къпини
Рецепта:
Овесените ядки се слагат в купа. Наливат се бадемовото мляко и водата и сместа се разбърква добре. Купата се покрива и овесените ядки се оставят в хладилника за 1 вечер, за да набъбнат.
На следващия ден сместа се изсипва в малка тенджера и се загрява, докато се сгъсти – за около 1-2 минути. По желание може да се подслади с мед или кленов сироп.
Овесената каша се разпределя в купички и се гарнира с резени киви, малини и къпини.
Време за приготвяне:
15 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 286 г | |
| Калории | 403 кал | |
| Въглехидрати | 69 г | 67% |
| Мазнини | 8 г | 18% |
| Белтъчини | 16 г | 16% |
| Холестерол | 11 мг |
Сподели:
