Ароматно филе риба тилапия с марината от кафява захар, риган и чесън на тиган
Продукти:
- 4 филета тилапия
- 2 с.л. зехтин
- 2 с.л. кафява захар
- 4 ч.л. кимион
- 2 ч.л. червен пипер
- 2 ч.л. риган
- 1 ч.л. чесън на прах
- 1 ч.л. черен пипер
- 2 ч.л. сол
Рецепта:
Кафявата захар (2 с.л.), кимион (4 ч.л.), сол (2 ч.л.), червен пипер (2 ч.л.), риган (2 ч.л.), черен пипер (1 ч.л.) и чесън на прах (1 ч.л.) много добре.
Филетата тилапия (4 филета) се натриват със сместа. Рибата се готви в загрята мазнина до златист загар. Отнема по около 2-3 минути настрана.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 118 г | |
| Калории | 202 кал | |
| Въглехидрати | 9 г | 18% |
| Мазнини | 10 г | 44% |
| Белтъчини | 20 г | 39% |
| Холестерол | 60 мг |
Сподели:
