Лесен кус кус по тунизийски с пиле и зеленчуци – лук, чесън, моркови, картофи и нахут от консерва в тенджера на пара
Продукти:
- 400 г пилешко месо
- 1 ч.ч. кус кус
- 1 глава лук
- 3 скилидки чесън
- 2 моркова
- 3 картофа
- 200 г нахут от консерва
- 2 с.л. доматено пюре
- черен пипер
- червен пипер
- кориандър
- сол
- олио
Рецепта:
Ястието се приготвя в тенджера на две нива, като горното ниво е за приготвяне на пара, а месото се приготвя в долната част на съда.
Нарязаният на ситно лук се запържва с нарязаното на хапки пилешко месо. Добавя се доматеното пюре и се разбърква. Налива се вода колкото да стига 4 пръста под височината на съда.
Кускусът се смесва с малко олио и се претрива. Слага се малко вода, за да се раздробят зърната. Кускусът се приготвя на пара в горната част на решетъчна тенджера.
Когато пилешкото месо е почти готово, се добавят нарязаните моркови, чесън, картофи и нахут от консерва. Подправя се с черен пипер, червен пипер, кориандър и сол на вкус.
Ястието се оставя да се вари на средна температура. Когато всички съставки са готови, кускусът се прибавя към ястието и всичко се разбърква много добре.
Време за приготвяне:
50 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 417 г | |
Калории | 607 кал | |
Въглехидрати | 98 г | 65% |
Мазнини | 6 г | 9% |
Белтъчини | 40 г | 27% |
Холестерол | 65 мг |