Пържено пилешко филе (бяло месо) със зеленчуци (тиквички, гъби, чушки, аспержи) на уок тиган
Продукти:
- 300 г пилешко филе
- 2 с.л. соев сос
- 100 г аспержи
- 100 г тиквички
- 200 г гъби манатарки
- 1 чушка
- сол
- черен пипер
- олио
Рецепта:
Пилешкото филе се нарязва на ивици и се разбърква със соевия сос. Оставя се да престои 10 минути.
Аспержите се обелват и се нарязват на парчета, след което се слагат във вряща подсолена вода за 3 минути. Когато се извадят от водата, се слагат в ледена вода, като по този начин запазват свежия си цвят.
Загрява се олио в уок тиган и месото се запържва до златисто, след което се оставя настрана. В същата мазнина се задушават нарязаните гъби и когато се зачервят, се прибавят аспержите, тиквичките и почистената и нарязана чушка.
Зеленчуците се разбъркват за няколко минути и месото се връща в съда. Ястието се подправя със сол и черен пипер.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 209 г | |
Калории | 115 кал | |
Въглехидрати | 6 г | 22% |
Мазнини | 2 г | 16% |
Белтъчини | 18 г | 64% |
Холестерол | 49 мг |