Пролетна спаначена супа с булгур, пресен лук, пресен чесън и варена застройка от кисело мляко и жълтък
Продукти:
- 300 г спанак
- 3 с.л. булгур
- 1 морков
- 3 стръка зелен лук
- 1 стрък пресен чесън
- 3 с.л. олио
- 1 жълтък
- 3 с.л. кисело мляко
- пресен джоджен
- черен пипер
- сол
Рецепта:
Спанакът, лукът и чесънът се почистват добре и се измиват. След това зеленчуците се нарязват на дребно. Морковът се настъргва.
Булгурът и морковът се слагат да врат във вряща вода и когато булгурът омекне, се прибавят нарязаните вече спанак, лук и чесън. Супата се овкусява със сол, добавя и олиото. Оставя се да се вари около 10 минути.
След това се маха от котлона и се оставя да се охлади за кратко.
Приготвя се застройка от разбития жълтък и киселото мляко. При непрестанно бъркане, на тънка струя, се сипва от супата в застройката и след това застройката се връща в супата, отново с разбъркване.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 129 г | |
Калории | 118 кал | |
Въглехидрати | 11 г | 36% |
Мазнини | 7 г | 52% |
Белтъчини | 4 г | 14% |
Холестерол | 56 мг |