Ако фигурата ни е круша

Какво да правим, ако природата ни е отредила да се наливаме и изпълваме формата на този иначе много приятен на вкус плод? Не се поддавайте на отчаянието! Просто изберете правилната диета и подходящите упражнения.

Крушата - излишъците на женствеността

Мазнините се натрупват в “женствените места”: по бедрата и корема. И до 50-годишна възраст тази фигура все повече се закръгля. Мускулната тъкан при “крушата” не е много, а доколкото мазнините горят именно в мускулите, сланинките на подобна фигура изключително трудно отслабват. Но няма нищо невъзможнo!

Как да се храним:

• Никакви гладни диети. Вместо това - хранене 5-6 пъти на ден на неголеми порции. Всичко изядено практически веднага изгаря в организма и не се превръща в стратегически запази по бедрата.
• Направете си хранителен дневник. Записвайте в него всичко изядено през деня. Средно на жена, незаета с тежък физически труд, са й достатъчни 18002000 ккал на ден. Ако теглото упорито не намалява, количеството им може да се намали с още 300-500 ккал. А още по-добре е да се засили физическата активност. Загубата на повече от 500 г на седмица може да доведе до последващо възвръщане на теглото дори с натрупване.
• Не ставайте вегетарианка. На мускулите ни (не забравяйте, че именно в тях горят калориите!) са нужни протеини. Нормата за жените е 1 г протеини на ден на 1 кг телесна маса. Наблегнете на рибата, немазното месо и обезмаслените млечни продукти!
• Ограничете употребата на мазнини и захари, но не ги отказвайте напълно.
• Организирайте си “разтоварващи” дни. Веднъж семично си позволявайте “почивка” - яжте малко повече от обикновено. Тази уловка ще измами организма и той ще постави обмяната на веществата на “бавен огън”.

Как да се движим:

• Еднократните “набези” във фитнес залата не са за вас. При широки бедра е необходимо постоянно и активно движение. Колкото се може повече ходете пеша, при това енергично, а не като костенурка. Игнорирайте асансьора, чистети жилището си и се занимавайте с домакинствате в енергично темпо.
• Купете си крачкомер. За да задържите теглото си на постигнатото равнище, трябва да правите наймалко 10 000 крачки на ден, а за да го накарате да намалее - 13 000.
• Заемете се с плуване и аквааеробика. За “крушите” това са най-подходящите спортове: натоварването върху ставите не е голямо, а се гори много енергия.
• Укрепете мускулите на краката и гърба. Работете с подходящитренажори.

Ябълка - върни се, мила талия!

Паласките се формират в областта на талията. Най-ковар- ното време е “златната есен”, а именно възрастта око- ло 50 години.

Количеството женски полови хормони намалява, а на мъжките се увеличава... Накратко, неслучайно това разпределение на “запасите” диетолозите го наричат “затлъстяване от мъжки тип”. стопаните на фигура, подобна на ябълка, най-често страдат от диабет, хипертония и атеросклероза.

А сега една добра новина: мазнините от талията си отиват по-бързо и лесно, отколкото от бедрата.

Как да се храним:

• Яжте системно. На неголеми порции - на всеки 3-4 часа. Задължително закусвайте, обядвайте и вечеряйте по едно и също време.
• Ограничете употребата на твърди животински мазнини. Става дума за краве масло и мазно месо.
• Яжте достатъчно протеини. Нормата 1 г протеини на 1 кг телесна маса е актуална и за вас. Наблегнете на рибата, немазното месо от пиле и пуйка без кожата, обезмаслени млечни продукти.
• Употребявайте по-малко захари и изделия от бяло брашно. Те съдържат много бързи въглехидрати, но малко хранителни вещества.
• Осъзнайте, че алкохолът е калоричен. Той провокира отлагането на мазнини по талията и прави употребата на храна безконтролна.

Как да се движим:

• Избирайте аеробно натоварване, т.е. занимания с такава интензивност, по времето на които можете да поддържате разговор. Препоръчват се продължителни тренировки. Разходките пеша, аквааеробиката, велосипедът ще ви помогнат да прогоните тлъстините от талията. Като за начало можете да започнете с ходене 30-60 минути на ден.
• Укрепете косите мускули на корема. По време на упражненията за тази група мускули правете 4 подхода с по 20-25 повторения. Правете коремни преси.
• Заемете се с Пилатес. Той добре укрепва мускулите на торса.
• Оседлайте велоергометъра.

Аспержи - нежност или слабост?

Какъв равен, нежен филиз! При дамите с подобна фигура обмяната на веществата е бърза и теглото им по-скоро е недостатъчно, отколкото наднормено. От една страна - всички им завиждат - какъв късмет! Но, от друга, мускулната им маса наистина е малка. И поради недостига на такава след 50 години, когато започват големите хормонални промени, фигурата заприличва на щека. Ако “аспержите” започнат да трупат килограми, те лесно могат да се превърнат в ябълки.

Как да се храним:

• Яжте, дори и да не сте гладни. Задължителната за вас схема на хранене: закуска, междинна закуска, обяд, межденна закуска, вечеря.
• Наблегнете на протеините. Те са ви нужни два пъти повече, отколкото на “ябълките” и “крушите”. Не помалко от 1,4 г на всеки килограм телесна маса. “Приемът” на дневното количество протеини се извършва в рамките на целия ден, а не на едно хранене.
• Сменете източника на въглехидрати. Вместо печива и изделия от брашно висш сорт, яжте пълнозърнест или ръжен хляб, каши и зърнени гарнитури.
• “Зареждайте” се с храна преди и след фитнеса. Непосредствено преди занимания и след тях яжте нещо леко - например банан. И задължително пийте повече вода - дори по време на тренировката.

Как да се движим:

• Ръка на пулса! Всички движения, при изпълнението на които пулсът ви се учестява повече от 120 удара в минута, са благо за вашите мускули, а така и за вас. Укрепете ги с помощта на ходене пеша и ски.
• Заемете се със силови тренажори. минимум 2 пъти седмично, може и с тежести.
• Следете теглото си. Ако то пада, увеличете порциите храна.